Daily Archives: febbraio 21, 2017

Ecco cosa vero cuore medici fanno ogni giorno per rimanere in buona salute

Conosci le nozioni di base di vita salutare per il cuore di vita: non fumare, rimanere sottile, mangiare bene, fare esercizio. Ma di che cosa si tratta, come nella vita reale? Qui ci sono le tattiche di esperti per condividere con i loro amici e le famiglie e che possono utilizzare per prendersi cura di se stessi—tutto l’anno.

Keep it simple

“Cerco di raccontare I miei pazienti e i miei amici che un sacco di attaccare per essere sani è di più sulle abitudini quotidiane, e Ecco cosa vero cuore medici fanno ogni giorno per rimanere in buona salutemeno su queste intense di 30 giorni disintossica. Mangio un Mediterraneo tipo di dieta, non mangio cibi fritti, io non mangio patatine e cibo spazzatura, cerco di non mangiare il dolce che spesso. Penso che se si bastone abbastanza scelte alimentari sane e non stanno avendo un sacco di alimenti trasformati—in modo da avere insalate e verdure fresche, frutta e pesce e non essere fritto nel burro, non devi fare che molto lettura dell’etichetta.”

—Jennifer Haythe, MD, assistente professore di medicina nella Divisione di Cardiologia presso il Centro per la Cura Cardiaca Avanzata presso la Columbia University Medical Center e Co-Direttore del Centro di Women’s per la Salute Cardiovascolare, la Città di New York

Ottenere in piedi

“Meno completamente sedentario volta che si hanno, meglio è. Ho una scrivania in piedi, e quando prendo le chiamate in conferenza o telefono incontri cerco di fare loro mentre si cammina.”

—Giosuè Knowles, MD, assistente professore di medicina cardiovascolare presso L’Università di Stanford Medical Center

Si può camminare sempre di più

“Trovo se cerco di mantenere il mio peso verso il basso e anche a mantenere in buona salute cardiovascolare, il modo migliore per farlo è veloce a piedi, così mi rapido piedi per un’ora sul tapis roulant per almeno cinque giorni alla settimana, e guardo le notizie, allo stesso tempo, in modo da ottenere due le cose. Le persone sono come, ‘io sono troppo occupato, sono troppo occupato’—dico alla gente, ascoltare, se si stavano per ottenere migliaia di dollari per controllare ogni venerdì se si camminava veloce per un’ora, cinque volte a settimana, sarebbe in grado di farlo? Quasi tutti dicono di sì. E si può sempre spremere qualcosa in. Se i pendolari, tramite i mezzi pubblici, metropolitana una fermata o due prima, o se si dovesse prendere la crosstown bus, non prendere la crosstown bus, a piedi! Indossare scarpe comode, e provare a camminare o dal lavoro. Se vai al supermercato, al parco, nell’ultimo spot. Se arrivi in auto, ovunque, prendere una pausa per il pranzo piedi.”

—Marc S. Eisenberg, MD, professore clinico associato di medicina presso il Collegio dei Medici e Chirurghi della Columbia University e clinica cardiologo presso la Columbia University Medical Center/NewYork-Presbyterian Hospital
Conosci il tuo rischio

“Una cosa che cerco di fare con i miei amici è di aumentare la consapevolezza con altre donne circa la malattia di cuore, perché ho 43 e non è davvero nella mente delle persone, a questa età, ma è la principale causa di morte per le donne! La malattia di cuore è considerato “vecchio”, si pensa a come “gli uomini che sono pigro e fumo e mangiare cibi grassi,” e questo non è totalmente vero. Quando parlo con le persone a cui chiedo, avete qualcuno nella vostra famiglia che aveva la malattia di cuore? Come ha fatto la gente muore? Oh, hai capito che è un problema di cuore? Se qualcuno dice: “Mia madre era veramente brutto, alta pressione sanguigna e finì poi per avere l’acqua nei suoi polmoni,’ beh, lo sapevate che in realtà è l’insufficienza cardiaca?”

—Dr. Haythe

Mantenere i propri cari vicino

“Non c’è abbastanza chiaro i dati che indicano che le persone che hanno forti relazioni interpersonali vivere più a lungo e hanno una migliore qualità di vita. Per me la famiglia (compresa mia moglie, giovani, bambini, fratelli e sorelle, nonni, et cetera) e amici e stretti collaboratori è di questo che si tratta!”

—Dr. Knowles

Ottenere in esercizio anticipatoSi può camminare sempre di più

“Si, come sempre scusa quando vai a casa alla fine della giornata che hai avuto altri obblighi, la famiglia, i giovani, forse, e c’è sempre un motivo per non esercitare. Quindi, se c’è un momento, all’inizio della giornata, prima di andare al lavoro, oppure in pausa pranzo, invece di sedersi intorno e guardare le notizie sul vostro schermo e non alzarsi di nuovo, è meglio alzarsi e allungare se stessi, entrare in una mezz’ora di cammino. Sarà liberare la mente ed è certamente grande per il cuore. Ho Central Park, proprio di fronte all’ospedale, in modo che tra le operazioni che posso andare a correre intorno al parco, trovo che è tonificante per il resto della giornata.”

—Allan S. Stewart, MD, professore associato di chirurgia cardiovascolare presso il Mount Sinai Hospital di New York City

Pianificazione, se si dispone di

“Perché l’ho trovato davvero difficile esercizio dopo il lavoro o anche durante il lavoro, come fanno alcuni, ho assunto un allenatore di venire a casa mia per tre mattine alla settimana, alle ore diciotto, e suonare il campanello, e ho dovuto alzarmi, perché quella persona stava per essere lì. Ed è stato doloroso! Non è possibile annullare la sera prima a meno che non si vuole sprecare i soldi! Ovviamente è costoso, ma mi sento come se fosse valsa la pena di più di entrare in una palestra non ho mai frequentato. Ci si sente come soldi spesi bene.”

—Dr. Haythe

Probabilmente non avrete bisogno di integratori

“C’è un evidente allure all’assunzione di integratori, perché non avete bisogno di una prescrizione medica, sono meno costosi di prescrizione di farmaci, e rafforzare la concedetevi—ma, purtroppo, non c’è molto di prove a sostegno di supplemento uso. Supplementazione di vitamina per la prevenzione della malattia di cuore è stato molto deludente, e a parte i risultati misti per integratori di olio di pesce, non riesco a pensare di qualsiasi, che hanno dimostrato un beneficio in termini di sicurezza a lungo termine e risultati, il che significa prevenire attacchi di cuore e migliora la sopravvivenza.”

—David J. Maron, MD, direttore di cardiologia preventiva presso la Stanford Assistenza Sanitaria a Stanford, CA

Vacci piano con il vino rosso

“Penso che alcuni bere sociale è, ovviamente, il fine, ed è sempre bello per gustare un buon bicchiere di vino o una birra con la partita di calcio, ma devo dire che questa idea che il vino è buono per il vostro cuore è un po ‘ di un messaggio distorto, perché penso che non dovrebbe davvero essere la promozione di vino rosso a bere come un metodo per migliorare la vostra salute del cuore. Sappiamo che l’alcol può essere cardiotossici; ci sono persone che sono pesanti alcolisti che sviluppano insufficienza cardiaca, sindrome puramente a causa dell’uso di alcol. Detto questo, non credo che se si dispone di un paio di bicchieri di vino durante la settimana si sta facendo qualsiasi danno, penso solo che devi guardare e assicurarsi che non diventa una cosa regolare; non è mai bene fare nulla in più di moderazione.”

—Dr. Haythe

Trovare una dieta che non ti fanno sentire privatoTrovare una dieta che non ti fanno sentire privato

“L’unica dieta che opera in assoluto sono diete che si possono integrare nella vostra vita normale e di mantenere e rendere sostenibili. Come faccio a perdere peso? Sto davvero bene fino a ora di cena. Durante la giornata mangio nulla di ciò che è male per me. Io mangio qualsiasi cosa diamine voglio nei fine settimana e mangio quello che voglio per cena. Dopo cena mangio solo molto dolci sani—aria spuntato popcorn, yogurt greco, o Cheerios. Così posso ancora sentire come sto mangiando quando sto guardando la TV, ma non mangio nulla di male.”

—Dr. Eisenberg

La priorità del sonno

“È abbastanza chiaro che avendo poco sonno e di essere cronicamente stanco sono male, e stai male per una serie di motivi; è un circolo vizioso. Se si dorme male, si tendono a mangiare male, e se si mangia male si sta sempre più sedentaria e tu sei più probabilità di essere obesi e quindi si tende a dormire male. Disturbi del sonno e, soprattutto, apnea del sonno sono molto comuni problemi con la malattia cardiovascolare.”

—Dr. Knowles

Rendere il vostro esercizio di routine di routine,

“Dico alla gente tutto il tempo che non importa molto quello che fai, il pezzo più importante di attrezzature per l’esercizio fisico è l’interruttore on/off. È quello che stai andando a fare religiosamente. Il tuo cadute di pressione del sangue, la frequenza cardiaca scende, si tendono a produrre più endorfine, ottenere di più il piacere di riproducibili esercizio. È miserabile in un primo momento, ma una volta che si entra in un ciclo di esercizio, si inizia a perdere anche quando non è nella tua vita.”