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Chocolite – opinioni – prezzo

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Se stai cercando costantemente di perdere peso in modo sano, quindi provare questo Chocolite ! A differenza di diete, non morirai di fame. Non sabotare guadagnato con fatica muscolare. Non spendere una fortuna per i pasti preparati o dieta dei sistemi. E si ‘ ll ottenere più sano nel processo.

Ecco come funziona…

Bere due alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati Chocolite s un giorno con fibre e omega-3s aggiunto. Aumentare il vostro Chocolite con verdure o frutta.

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum Chocolite

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum ChocoliteAltre tre pasti Italia (snack) un giorno. Mantenere il vostro apporto calorico di circa 500 in meno al giorno rispetto il pareggio di calorie e si perde circa un chilo di grasso a settimana. E ‘ molto vivibile piano di backup di ricerca clinica (vedere di seguito). Regolare l’assunzione di carboidrati per perdere peso più velocemente opinioni o più lentamente. Assicurarsi di esercizio almeno tre volte alla settimana e guardare il peso magicamente cadere senza radicali cambiamenti nella choco lite vostra dieta.

  1. Scegliere una proteina

La fondazione della vostra Italia Chocolite sarà un’alta qualità di proteine in funziona polvere mescolato in acqua, succo di frutta. Aggiungere circa 20-30 grammi di proteine per Chocolite – più si è anziani, più si può avere bisogno, per mantenere la massa muscolare. Uno studio di adulti, di età media di 70 anni, ha dimostrato quando hanno preso 40g di proteine del siero di latte rispetto a 20g, hanno rinforzato la loro sintesi proteica muscolare del 32%.

Quale scegliere? Proteine del siero di latte recensioni può avere la migliore dieta funziona risultati della ricerca più lenta digestione di proteine del latte e quindi di soia o proteine vegetali.

Proteine del siero di latte

Siero di latte fornisce un buon senso di sazietà, recensioni digerisce facilmente ed è uno dei migliori per la costruzione delle proteine muscolari. È forum una buona base Chocolite ingrediente e contiene circa 140 calorie e 25g di forum proteine per porzione.

Latte o miscele proteiche

Le proteine del latte (caseina) è lenta digestione e può aiutare a sentirsi pieno più a lungo. Molte miscele proteiche combinare siero di latte, proteine del latte, in modo che si ottiene i benefici di entrambi.

Chocolite  – commenti – ingredienti – come si usa – composizione

Chocolite  – commenti – ingredienti – come si usa – composizioneI sostituti di un pasto

Pasto sostitutivo in polvere (MRP) Chocolite composizione sono più grandi dimensioni delle porzioni di proteine in polvere che forniscono 250-300 calorie. Essi contengono una miscela di siero di latte, proteine del latte, sono stati ingredienti aggiunti dei carboidrati, fibre e vitamine. Molte persone usano una mezza porzione, che fornisce circa 20g di proteine e 10g di carboidrati.

Uova, soia o proteine vegetali composizione Chocolite

Queste fonti sono buone per coloro che vogliono evitare latte o il latte specifico per le allergie. ingredienti

  1. Aggiungere il soddisfare della fibra

Aggiungere fibra alla vostra Chocolite per mantenere la fame di distanza e per il controllo di zucchero nel sangue picchi. Queste fibre assorbono l’acqua e si espande nel tuo stomaco per creare un senso di pienezza.

Fibra rallenta anche il normale aumento di zucchero nel sangue in risposta ad un pasto, anche quando si beve solo proteine. Aiuta anche a sostituire la fibra sarete privi di come tagliare i carboidrati a base di alimenti che normalmente forniscono la maggior parte della fibra. Cercare di ottenere a 25 grammi di fibra al giorno.

Psyllium

Buccia di Psyllium fibra è principalmente una fibra solubile che assorbe circa 50 volte il suo peso in acqua. Questo contribuisce a creare una più ingombrante, sgabello morbido e riduce la costipazione è comune durante la restrizione di carboidrati. Aggiungere 1-3 cucchiaini.

Glucomannano

Uno studio su un periodo di 8 settimane ha mostrato quelli che hanno preso 2 capsule di questa fibra vegetale prima di colazione, il pranzo e la cena perso 5.5 libbre mentre il gruppo placebo ha guadagnato peso. Prendere prima di un pasto o aggiungere alla tua Chocolite tirando a parte due capsule e versare la fibra in polvere. Si gonfia rapidamente, in modo da non salvare a bere più tardi.

Semi di Chia

Solo 1 cucchiaio di tali privi di glutine, semi di fornire circa 5g di fibra, 3g di proteine e di 2,5 g di omega-3s. Mescolare con un cucchiaio. Non c’è bisogno di macinare. Si gonfiano più lento rispetto ad altre fibre, quindi non c’è bisogno di bere in pochi minuti.

Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – Chocolite

  1. Aggiungere dei buoni acidi grassi omega-3

 Grassi aiutano Effetti collaterali Chocolite a rallentare il processo fa male digestivo, che vi farà sentire pieno più a lungo. Poiché proteine in polvere a basso contenuto di grassi, si desidera aggiungere un po ‘ di sano grassi omega-3 come l’olio di lino, olio di pesce o semi di chia. Questo darà al vostro Chocolite più “potere”. Questi grassi hanno dimostrato di ridurre la resistenza all’insulina, il che migliora la masterizzazione di grasso in Effetti collaterali fa male muscoli e inibisce l’accumulo di grasso.

In uno studio, i soggetti in sovrappeso Chocolite ha preso 6 g di olio di pesce (1,9 g di omega-3s) o olio di contraindicazioni semi di girasole placebo per 12 settimane con l’esercizio fisico. Gli investigatori hanno notato l’olio di pesce ha avuto la più grande contraindicazioni diminuzione del grasso corporeo (quasi 4 chili di peso).

Olio di semi di lino

Aggiungere un cucchiaio alla contraindicazioni tua Chocolite , che fornisce circa contraindicazioni 7,7 g di omega-3 (ALA) e 120 calorie. Ha un sapore delicato che non rovina il gusto.

Olio di pesce

Aggiungere un cucchiaino da tè per il vostro Chocolite , che fornisce circa 1,7 g di omega-3 (EPA e DHA) e 45 calorie. O, se si preferisce, prendere 1-3 capsule. Pesce e olio di krill sono la fonte contraindicazioni preferita per omega-3s. Una Effetti collaterali ragionevole dose è di 1-3 g di olio di pesce al giorno.

Gli studi dimostrano quanto si perde

Convincente la Effetti collaterali ricerca indica che il bere 1-2 Chocolite s al giorno può aiutare a perdere peso e tenerlo spento.

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Bere due di dove si compra siero di latte Chocolite s un giorno e perdere 5 chili di grasso

Uno studio clinico pubblicato nel Journal of Nutrition monitorato il peso del corpo di 90 uomini e donne sovrappeso durante la 23 settimane di bere due Chocolite s un giorno. Altre istruzioni su cosa mangiare. Bevevano o proteine del siero di latte (28 g di proteine ogni), proteine di soia (28 g di proteine ogni) o carboidrati Chocolite s. Ogni Chocolite conteneva circa 200 calorie.

Bevvero in giro per la Chocolite colazione e la cena. Il siero gruppo ha perso farmacie 4 chili di peso corporeo e 5 chili di prezzo massa grassa, così come ha ridotto la loro circonferenza della vita e il digiuno ormone della fame (grelina) livelli. Il gruppo di soia perso dove si compra 2 chili di peso corporeo e del 2,4 libbre di grasso corporeo. I carboidrati gruppo di controllo ha farmacie mostrato variazioni minime.

Bere due MRPs un giorno e perdere 6 chili di grasso

In uno studio condotto su 38 in sovrappeso e sedentari adulti maschi e femmine pubblicato in Nutrizione e Metabolismo, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di un pasto sostitutivo in polvere (MRP) per un totale di 300 calorie per porzione (40g di proteine da siero di latte, caseina e proteine del latte, 25g di carboidrati, 6 g di fibre, vitamine e minerali). Soggetti bevuto questo MRP una volta al giorno per 2 settimane, poi due volte al giorno per 8 settimane. Essi esercitata anche 3 volte a Chocolite prezzo settimana e sono stati confrontati con un esercizio solo gruppo e un gruppo di controllo che non partecipare a un piano di esercizio.

Dopo 10 settimane, MRP-esercizio gruppo ha avuto una Amazon Aliexpress media di 6 libbre di perdita di grasso e 2 chili di aumento della massa magra. L’esercizio-l’unico gruppo che ha perso il 2,4 chili di grasso e guadagnato di 1,8 chili di Amazon Aliexpress massa magra del corpo. Il gruppo di controllo con esperienza minima variazione.

 

Dei tre gruppi, solo MRP-esercizio di gruppo hanno registrato un 12% di riduzione del colesterolo e il 13,3% di riduzione di LDL (colesterolo“cattivo”). Inoltre, il tempo di esaurimento nel corso di un standardizzate test tapis roulant migliorato il 21,2% in MRP-esercizio di gruppo rispetto al 9,8% di aumento nell’esercizio di solo gruppo e dell ‘ 1,4% nel gruppo di controllo. Per riferimento, durante le ultime 8 settimane di studio, ogni giorno MRP-gruppo esercizio consumato 131g di proteine, 190 g di carboidrati, 63g di grasso e una media di 1,854 calorie.

 

25 libbra di perdita di peso di differenza oltre 5 anni con una MRP un giorno

In uno studio condotto su un periodo di 5 anni, soggetti in sovrappeso che hanno consumato un pasto sostitutivo Chocolite perso circa 10 chili rispetto ad altri che hanno guadagnato 15 nello stesso periodo di tempo, con conseguente 25 pound differenza di peso tra di loro. Il valore di un sostituto di un pasto può essere la struttura di avere un pasto preparato, che può ridurre la tentazione di mangiare i cibi male.

 

Proteine, carboidrati e grassi guida

 

Proteine mangiare da 75 a 175 grammi di proteine al giorno

La maggior parte delle persone dovrebbero mangiare tra 0.5 e 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo ideale. Mangiare proteine aiuta a prevenire la rottura del muscolo in modo la vostra perdita di peso è grasso, non muscolo. In uno studio in cui i dieters raddoppiato la loro assunzione di proteine, hanno sperimentato una riduzione dell’appetito e consumato meno calorie, che alla fine ha portato a una significativa perdita di peso.

Carboidrati – ridurre, evitare lo zucchero

Bruciare i grassi in questo programma di dieta è generalmente controllato riducendo la vostra assunzione di carboidrati come il vostro proteine e grassi rimanere relativamente costante. Mangiare un range di 50-200 g di carboidrati a seconda calorico punto di pareggio. Il punto di pareggio in media per le donne è di circa 2.000 calorie per gli uomini, circa 2.800 calorie. Mangiare un sacco di fibre vegetali ricchi, ma evitare di cereali, pasta, patate, riso, pane, cibo spazzatura, ad alto indice glicemico carboidrati zuccherati e tutte le forme di zucchero. Aggiungere i frutti di bosco o di frutta a vostra Chocolite , ma farlo con parsimonia, come hanno zuccheri naturali. Evitare ad alto indice glicemico della frutta.

Grassi – consumano il 40 per 90 grammi di grassi al giorno

Aumentare grassi omega-3 livelli di assunzione. Per le insalate, usare l’olio d’oliva e/o olio di lino. Cucinare con l’olio di cocco e anche aggiungere al tuo Chocolite . Mangiare avocado per ulteriori grassi buoni. Ridurre omega-6 grassi (come il cartamo, di girasole e olio di mais). Evitare grassi malsani da alimenti come patatine fritte, cibi fritti, margarina e di tutti gli oli idrogenati (grassi trans).

 

Suggerimenti finali

Evitare di mangiare 2 ore prima dell’allenamento e 1 ora dopo per massimizzare la combustione dei grassi. Mangiare a destra dopo un allenamento rallenta brucia-grassi.

 

Prendere una multi-vitamina per compensare la carenza di micronutrienti tipici di una dieta ipocalorica.

 

Considerare anche altri integratori come il tè verde, CLA, garcinia cambogia o altri dieta formule di sostegno per accelerare il processo di combustione dei grassi.


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Stipsi: Come stimolare un pigro di transito

Per alcuni, la stitichezza è un problema occasionale, ma per altri è un incubo quotidiano. Ci sono soluzioni.

“Da parte del stitico band”, dice Giulia Enders con umorismo, nel suo libro ” Le Charme discret du intestino , che deve soddisfare almeno due dei seguenti criteri:

  • Andare di intestino in meno di tre volte a settimana,
  • Produrre feci dure per almeno un terzo della produzione totale e spesso in forma di piccoli punti,
  • Essere obbligati per forza a sbarazzarsi di esso e ci si arriva solo con un po ‘ di aiuto (trucchi o farmaci)
  • O di non aver mai, lasciando il bagno, la liberatoria sensazione di un lavoro compiuto! “

Cosa fare per regolare il transito.

Essere più attento al suo apporto di fibreEssere più attento al suo apporto di fibre

“Concentrandosi sulle fibre insolubili che stimolano la peristalsi intestinale, i movimenti dell’intestino anticipo di cibo, e di aumentare il volume delle feci,” dice a Firenze Foucaut. E per mantenere un livello massimo, preferisco le verdure crude che cotte . “

Tra tutti i cibi ricchi di fibre, deve essere data preferenza a quelli con, prevalentemente di fibre insolubili, come prodotti integrali, frutta e verdura con buccia commestibile (fig, pomodoro, zucchine, peperoni, radicchio …), insalata, sedano, cavoli, fleur, legumi, frutta secca …

Al fine di non correre intestino ed evitare il gonfiore, è meglio, però, se si trattasse di un modesto dilettante di fibre fino ad allora, non di aumentare molto gradualmente.

Bere abbastanza

Perché l’acqua idrata e softenes sgabelli, e perché le fibre, per compiere la loro missione, hanno bisogno di liquidi:

“Un litro e mezzo di acqua al giorno, in tempi normali, si può andare fino a due litri di stitichezza fase, preferendo le acque ricche in magnesio”, dice a Firenze Foucaut. Il secondo promuove la contrazione muscolare, compresi i muscoli che coprono la parete intestinale. “

Le acque ricche di magnesio: Hepar (tv) e Rozana (gassoso).

Se l’acqua rimane il riferimento bere, si può anche sbizzarrire con le tisane : verbena, menta, tiglio, fiori d’arancio, camomilla … Per tisane alle erbe lassative, non può superare le 8 di 10 giorni, Perché, come Professore Peyrin-Biroulet dice, “possono finire per irritare l’intestino.” “

Riposo dopo i pasti

Secondo Giulia Enders, è quando siamo rilassati, il nostro intestino funziona meglio , perché ha più energia possibile. Relax non significa che crollano su un divano, ma piuttosto passeggiata di circa dieci minuti dopo il pasto.

Praticare attività fisica

“Da rafforzare i muscoli dell’addome, ha un’azione meccanica sulla peristalsi, che favorisce il drenaggio dell’intestino,” dice il Dr. Warnet. A piedi associati con un po ‘ di addominali in palestra è già buona. “

Di andare in bagno

“La fornitura di esso è più o meno in linea con i bisogni fisiologici, l’impostazione di un determinato tempo per andare in bagno può essere molto rassicurante per le persone che soffrono di stitichezza,” aggiunge il Dottor Warnet. Se questo rituale rimane inefficace, non c’è bisogno di preoccuparsi con il rischio di creare ulteriori ansia, ma il desiderio c’è, non si può non tenere indietro!

Adottare anche la posizione giusta! La posizione di seduto sulla lunetta della toilette è fisiologicamente non favorisce un efficace “evacuazione”, a differenza della posizione accovacciata.

  • I consigli di Giulia Enders per arrivare il più vicino possibile: “basta mettere i piedi su un piccolo sgabello basso e magra leggermente il busto in avanti. “
  • Quando all’esterno, Dr. Warnet offre una pratica alternativa: “Prendere le ginocchia con le mani e punta il busto all’indietro fino a trovare l’equilibrio. “

Facilitare il transito attraverso un massaggioFacilitare il transito attraverso un massaggio

Posizionare la mano in basso a destra della pancia, a livello dell’appendice, raccogliere sotto le costole a destra, attraversare orizzontalmente a sinistra costole, andare giù, in basso a sinistra della pancia e poi ripercorrere verso la zona dell’appendice . Come un quadrato in senso orario:

“Questo massaggio deve essere fatto la mattina e la notte durante i periodi di stitichezza, l’assunzione di almeno sei turni a partire con una pressione della mano, poi forte, quindi molto leggero,” dice il Dr. Warnet.

Anticipare le situazioni di rischio

Naturalmente “trappole”, l’intestino odia i cambiamenti , soprattutto quando si tende a essere stitico. Quindi il consiglio di Giulia Enders: se un viaggio o un viaggio d’affari deve essere annunciato, lo slittamento di un pacchetto di prugne nella sua borsa: “ci vogliono due o tre giorni per beneficiare pienamente dei loro effetti, ‘Anticipare un po’ e permettere una piccola razione il giorno prima della partenza o di arrivo.’

Farmaci che possono aiutareFarmaci che possono aiutare

In prima istanza, pronto per l’uso di fibre può essere raccomandato. Ci sono diversi tipi:

  • Masticare piazze: a base di crusca di avena, frutta e verdura, sono efficienti e pratico, da portare con voi. Prendere con un grande bicchiere d’acqua.
  • Biondo psyllium: questo piantaggine varietà adatte per la fragile dell’intestino. “Le sue mucillagini, catturando e trattenendo l’acqua, davvero migliorare la stipsi”, dice il Dr Warnet. Possono essere prese come una polvere, al tasso dell ‘ 1. c. A. c. Al giorno all’inizio, poi gradualmente aumentare fino a quando il dosaggio corretto è raggiunto. Naturale, non irritante, lassativo, può anche essere utilizzato a lungo termine.
  • Le fibre di acacia: “Secondo i rendimenti dei miei pazienti, queste fibre solubili, inoltre, funzionano molto bene, al tasso di 1/2 c. A. c. Di polvere o 1 capsula nel mezzo di una cena a due a seconda dell’effetto. “

Nella seconda intenzione, lassativi sono generalmente offerti a quando la fibra di supplementazione non è sufficiente o durante un evento insolito che è favorevole alla stipsi (…).

“Questi farmaci possono creare una” dipendenza “dell’intestino e ribelle costipazione, dice il Professor Peyrin-Biroulet. Piuttosto, Forlax gli agenti osmotici sono più efficaci e meglio tollerati rispetto ad altri. I lassativi di svuotare tutto il contenuto dell’intestino crasso, si può passare tre giorni prima di essere riempito di nuovo. Non c’è bisogno di ripeterlo nel frattempo.


Choco Lite: Recensioni e Opinioni

Choco Lite: Recensioni e OpinioniFin dall’alba dei tempi, per perdere peso è un obiettivo condiviso da milioni di persone. Questo accade perché, alla fine, ognuno di noi è circondato da standard di bellezza estremi che ogni giorno riempiono le copertine di giornali e televisioni. Ci sono alcuni che, in un più ragionevole, semplicemente, vuole raggiungere un peso forma di stella bene con se stesso, a seguito di una dieta sana e il taglio di due o tre alla settimana per dedicare spazio a un po ‘di attività fisica.

Ovviamente, tra il dire e il fare è di mezzo il mare, soprattutto in un paese come l’Italia, al primo posto nel mondo per quanto riguarda l’arte culinaria. Per questo e per molti altri motivi, tra cui la mancanza di tempo libero a causa del lavoro, di studio o di bambini piccoli a cui badare, molte persone sono alla ricerca di un “collegamento” nel tentativo di migliorare il suo rapporto con il temuto scale e preparare bene la fatidica montaggio costume che comincia a ritorcersi contro di noi non appena ci lasciamo alle spalle la stagione delle vacanze.

Che cosa è Choco Lite? – Come Funziona?

Tra i metodi “alternativi” che dimagrisce, utilizzato sempre di più con il passare del tempo, non c’è dubbio che gli integratori alimentari, nata specificamente per perdere peso. Prendiamo ad esempio Choco Lite , il supplemento che, come suggerisce il nome, attira soprattutto per il suo sapore di cioccolato. Chi, dopo tutto, non è il sogno di perdere peso mangiando cioccolato? Qui, con Choco Lite non si tratta di mangiare cioccolato, ma di assumere, per alcune consecutivi mattina, una bevanda al cioccolato, pronti a farvi iniziare la giornata e trovare buoni risultati in un tempo relativamente breve.

Opinioni recensioni migliorform.it su Choco Lite tendono ad essere incoerente, portando la gente a dividere tra chi considera il prodotto di una truffa e che ha effettivamente raggiunto i risultati desiderati, non c’è ancora nessuno che ha sperimentato gli effetti collaterali. In breve, nessuna controindicazione per Choco Lite, ma funziona davvero? E quanto costa? Scopriamolo insieme.

Choco Lite E le recensioni e Opinioni - Controindicazioni

Choco Lite E le recensioni e Opinioni – Controindicazioni

Prima di tutto, non ci stancheremo mai di sottolineare quanto, riguarda non solo la Choco Lite ma per tutti i prodotti che vengono lanciati nel diete di mercato, cosa che non dovrebbe mai rinunciare a perdere peso con una dieta sana e con almeno due giorni di attività fisica alla settimana. Solo allora il nostro corpo di ottenere i benefici. Tuttavia, che cosa può fare questi integratori alimentari è, per esempio, danno un senso di sazietà che aiuta ad arrivare, da colazione a pranzo e dal pranzo alla cena, senza cadere nella tentazione di spuntini tra i pasti. Beh, Choco Lite, volta soprattutto a questo, promesse e i primi risultati già dalla prima settimana di utilizzo.

Il consiglio principale: Per evitare rischi e controindicazioni evitare qualsiasi imitazione e acquistare il prodotto solo sul sito ufficiale di Choco Lite Italia .

Dove si compra? – Amazon – Si trova in farmacia

Choco Lite è composta esclusivamente da ingredienti naturali e non contiene quindi tutti coloro parabeni, coloranti, sapori e spesso si trovano in prodotti di sintesi considerati nocivi per il loro fisico. Ma se l’obiettivo primario di chi acquista Choco Lite è quello di perdere peso, regolarmente l’assunzione di questo integratore alimentare, è anche possibile ottenere ottimi risultati per quanto riguarda gli altri aspetti. Fin dai primi giorni vi sentirete più energici e si noterà una riduzione dell’acne e cellulite.

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Ma come si assume Choco Lite? Semplicemente ricreando una rapida scossa, che è, combinando 14g di composto in 250ml di acqua o, per i più golosi, il latte. È quindi necessario bere ogni mattina a bere che verrà, e di continuare a farlo per almeno quattro settimane. Il tuo corpo sarà quindi devoluto 217kcal, 10g di carboidrati, 23g di vitamine e fibre, e 17g di proteine.

Come Prendere? – Recensioni – Controindicazione

Se vogliamo andare avanti, è possibile sostituire il pranzo con un’altra dose di Choco Lite , la stessa quantità di mattina la scossa e quindi generare i migliori risultati in un breve periodo di tempo.

Ma di cosa si tratta, nel dettaglio, in Choco Lite? Prima, il cacao , l’ingrediente che permette di essere così gustoso. Ci possiamo trovare: la lecitina di soia, elemento naturale ideale per bruciare i grassi impedendo l’accumulo nel sangue; il glucomannano , un energizzante polisaccaride, in grado di ridurre il peso e combattere anche l’accumulo di grasso; la fibra che riduce la quantità di colesterolo nel sangue; la Cianidina , regolazione agente di zuccheri e elemento in grado di mantenere il tono muscolare; Vitamine pronto a ridurre i livelli di glucosio e di accelerare il metabolismo;

Costo Dove Acquistare? – Amazon

Dopo aver scoperto che cosa è il Choco Lite , da che cosa è fatto e come si vuole, tutto ciò che rimane è quello di vedere quanto costa. Il prezzo di una confezione di un prodotto non è certamente basso, ma se poi i risultati rispetto alle aspettative, il suo acquisto potrebbe essere visto come un investimento.

Ogni barattolo Choco Lite può essere acquistato esclusivamente online, a partire da 39 €. Considerando che ogni confezione contiene 100 grammi di prodotto e ogni volta che si crea un frullato di essi sono utilizzati 14g, è bene calcolare che con ogni barattolo copre una settimana di utilizzo. Per ulteriori informazioni e per l’acquisto di Choco Lite , l’unico modo sicuro al miglior prezzo è il sito ufficiale di Choco Lite .


Ecco cosa vero cuore medici fanno ogni giorno per rimanere in buona salute

Conosci le nozioni di base di vita salutare per il cuore di vita: non fumare, rimanere sottile, mangiare bene, fare esercizio. Ma di che cosa si tratta, come nella vita reale? Qui ci sono le tattiche di esperti per condividere con i loro amici e le famiglie e che possono utilizzare per prendersi cura di se stessi—tutto l’anno.

Keep it simple

“Cerco di raccontare I miei pazienti e i miei amici che un sacco di attaccare per essere sani è di più sulle abitudini quotidiane, e Ecco cosa vero cuore medici fanno ogni giorno per rimanere in buona salutemeno su queste intense di 30 giorni disintossica. Mangio un Mediterraneo tipo di dieta, non mangio cibi fritti, io non mangio patatine e cibo spazzatura, cerco di non mangiare il dolce che spesso. Penso che se si bastone abbastanza scelte alimentari sane e non stanno avendo un sacco di alimenti trasformati—in modo da avere insalate e verdure fresche, frutta e pesce e non essere fritto nel burro, non devi fare che molto lettura dell’etichetta.”

—Jennifer Haythe, MD, assistente professore di medicina nella Divisione di Cardiologia presso il Centro per la Cura Cardiaca Avanzata presso la Columbia University Medical Center e Co-Direttore del Centro di Women’s per la Salute Cardiovascolare, la Città di New York

Ottenere in piedi

“Meno completamente sedentario volta che si hanno, meglio è. Ho una scrivania in piedi, e quando prendo le chiamate in conferenza o telefono incontri cerco di fare loro mentre si cammina.”

—Giosuè Knowles, MD, assistente professore di medicina cardiovascolare presso L’Università di Stanford Medical Center

Si può camminare sempre di più

“Trovo se cerco di mantenere il mio peso verso il basso e anche a mantenere in buona salute cardiovascolare, il modo migliore per farlo è veloce a piedi, così mi rapido piedi per un’ora sul tapis roulant per almeno cinque giorni alla settimana, e guardo le notizie, allo stesso tempo, in modo da ottenere due le cose. Le persone sono come, ‘io sono troppo occupato, sono troppo occupato’—dico alla gente, ascoltare, se si stavano per ottenere migliaia di dollari per controllare ogni venerdì se si camminava veloce per un’ora, cinque volte a settimana, sarebbe in grado di farlo? Quasi tutti dicono di sì. E si può sempre spremere qualcosa in. Se i pendolari, tramite i mezzi pubblici, metropolitana una fermata o due prima, o se si dovesse prendere la crosstown bus, non prendere la crosstown bus, a piedi! Indossare scarpe comode, e provare a camminare o dal lavoro. Se vai al supermercato, al parco, nell’ultimo spot. Se arrivi in auto, ovunque, prendere una pausa per il pranzo piedi.”

—Marc S. Eisenberg, MD, professore clinico associato di medicina presso il Collegio dei Medici e Chirurghi della Columbia University e clinica cardiologo presso la Columbia University Medical Center/NewYork-Presbyterian Hospital
Conosci il tuo rischio

“Una cosa che cerco di fare con i miei amici è di aumentare la consapevolezza con altre donne circa la malattia di cuore, perché ho 43 e non è davvero nella mente delle persone, a questa età, ma è la principale causa di morte per le donne! La malattia di cuore è considerato “vecchio”, si pensa a come “gli uomini che sono pigro e fumo e mangiare cibi grassi,” e questo non è totalmente vero. Quando parlo con le persone a cui chiedo, avete qualcuno nella vostra famiglia che aveva la malattia di cuore? Come ha fatto la gente muore? Oh, hai capito che è un problema di cuore? Se qualcuno dice: “Mia madre era veramente brutto, alta pressione sanguigna e finì poi per avere l’acqua nei suoi polmoni,’ beh, lo sapevate che in realtà è l’insufficienza cardiaca?”

—Dr. Haythe

Mantenere i propri cari vicino

“Non c’è abbastanza chiaro i dati che indicano che le persone che hanno forti relazioni interpersonali vivere più a lungo e hanno una migliore qualità di vita. Per me la famiglia (compresa mia moglie, giovani, bambini, fratelli e sorelle, nonni, et cetera) e amici e stretti collaboratori è di questo che si tratta!”

—Dr. Knowles

Ottenere in esercizio anticipatoSi può camminare sempre di più

“Si, come sempre scusa quando vai a casa alla fine della giornata che hai avuto altri obblighi, la famiglia, i giovani, forse, e c’è sempre un motivo per non esercitare. Quindi, se c’è un momento, all’inizio della giornata, prima di andare al lavoro, oppure in pausa pranzo, invece di sedersi intorno e guardare le notizie sul vostro schermo e non alzarsi di nuovo, è meglio alzarsi e allungare se stessi, entrare in una mezz’ora di cammino. Sarà liberare la mente ed è certamente grande per il cuore. Ho Central Park, proprio di fronte all’ospedale, in modo che tra le operazioni che posso andare a correre intorno al parco, trovo che è tonificante per il resto della giornata.”

—Allan S. Stewart, MD, professore associato di chirurgia cardiovascolare presso il Mount Sinai Hospital di New York City

Pianificazione, se si dispone di

“Perché l’ho trovato davvero difficile esercizio dopo il lavoro o anche durante il lavoro, come fanno alcuni, ho assunto un allenatore di venire a casa mia per tre mattine alla settimana, alle ore diciotto, e suonare il campanello, e ho dovuto alzarmi, perché quella persona stava per essere lì. Ed è stato doloroso! Non è possibile annullare la sera prima a meno che non si vuole sprecare i soldi! Ovviamente è costoso, ma mi sento come se fosse valsa la pena di più di entrare in una palestra non ho mai frequentato. Ci si sente come soldi spesi bene.”

—Dr. Haythe

Probabilmente non avrete bisogno di integratori

“C’è un evidente allure all’assunzione di integratori, perché non avete bisogno di una prescrizione medica, sono meno costosi di prescrizione di farmaci, e rafforzare la concedetevi—ma, purtroppo, non c’è molto di prove a sostegno di supplemento uso. Supplementazione di vitamina per la prevenzione della malattia di cuore è stato molto deludente, e a parte i risultati misti per integratori di olio di pesce, non riesco a pensare di qualsiasi, che hanno dimostrato un beneficio in termini di sicurezza a lungo termine e risultati, il che significa prevenire attacchi di cuore e migliora la sopravvivenza.”

—David J. Maron, MD, direttore di cardiologia preventiva presso la Stanford Assistenza Sanitaria a Stanford, CA

Vacci piano con il vino rosso

“Penso che alcuni bere sociale è, ovviamente, il fine, ed è sempre bello per gustare un buon bicchiere di vino o una birra con la partita di calcio, ma devo dire che questa idea che il vino è buono per il vostro cuore è un po ‘ di un messaggio distorto, perché penso che non dovrebbe davvero essere la promozione di vino rosso a bere come un metodo per migliorare la vostra salute del cuore. Sappiamo che l’alcol può essere cardiotossici; ci sono persone che sono pesanti alcolisti che sviluppano insufficienza cardiaca, sindrome puramente a causa dell’uso di alcol. Detto questo, non credo che se si dispone di un paio di bicchieri di vino durante la settimana si sta facendo qualsiasi danno, penso solo che devi guardare e assicurarsi che non diventa una cosa regolare; non è mai bene fare nulla in più di moderazione.”

—Dr. Haythe

Trovare una dieta che non ti fanno sentire privatoTrovare una dieta che non ti fanno sentire privato

“L’unica dieta che opera in assoluto sono diete che si possono integrare nella vostra vita normale e di mantenere e rendere sostenibili. Come faccio a perdere peso? Sto davvero bene fino a ora di cena. Durante la giornata mangio nulla di ciò che è male per me. Io mangio qualsiasi cosa diamine voglio nei fine settimana e mangio quello che voglio per cena. Dopo cena mangio solo molto dolci sani—aria spuntato popcorn, yogurt greco, o Cheerios. Così posso ancora sentire come sto mangiando quando sto guardando la TV, ma non mangio nulla di male.”

—Dr. Eisenberg

La priorità del sonno

“È abbastanza chiaro che avendo poco sonno e di essere cronicamente stanco sono male, e stai male per una serie di motivi; è un circolo vizioso. Se si dorme male, si tendono a mangiare male, e se si mangia male si sta sempre più sedentaria e tu sei più probabilità di essere obesi e quindi si tende a dormire male. Disturbi del sonno e, soprattutto, apnea del sonno sono molto comuni problemi con la malattia cardiovascolare.”

—Dr. Knowles

Rendere il vostro esercizio di routine di routine,

“Dico alla gente tutto il tempo che non importa molto quello che fai, il pezzo più importante di attrezzature per l’esercizio fisico è l’interruttore on/off. È quello che stai andando a fare religiosamente. Il tuo cadute di pressione del sangue, la frequenza cardiaca scende, si tendono a produrre più endorfine, ottenere di più il piacere di riproducibili esercizio. È miserabile in un primo momento, ma una volta che si entra in un ciclo di esercizio, si inizia a perdere anche quando non è nella tua vita.”


Che davvero dovrebbe ottenere screening per il cancro del polmone?

Torna nel 2013, la US Preventive Task force raccomanda annuale screening del cancro del polmone in adulti di età da 55 a 80 che aveva una confezione da 30 anni di storia di fumo e attualmente fumano o hanno smesso negli ultimi 15 anni.Che davvero dovrebbe ottenere screening per il cancro del polmone?

Questo è stato determinato dopo un 2011 studio, chiamato il National Lung Screening Trial (NLST) ha rilevato che lo screening potrebbe prevenire le morti per cancro al polmone nella popolazione ad alto rischio.

Ora, un nuovo studio appena pubblicato su JAMA Internal Medicine rileva che l’attuazione di tale tumore del polmone-programma di screening può essere impegnativo e complesso—e anche inaffidabile offrendo spunti di riflessione su se qualcuno in realtà ha il cancro o no. Intraprese dalla Veterans Administration (VA), lo studio ha trovato che il tasso di falsi positivi è stato più che doppio di quello che è stato trovato in NLST. Del 2,106 pazienti sottoposti a screening, circa il 60% dei noduli, ma solo circa il 2 per cento richiesto ulteriore valutazione, e a solo 1,5 per cento, in realtà aveva un cancro ai polmoni.

“Screening del cancro del polmone è particolarmente irto di difficoltà ed è sempre stata”, dice Leena Gandhi, M. D., Ph. D., del NYU Langone è Perlmutter Cancer Center.“Screening del cancro del polmone è particolarmente irto di difficoltà ed è sempre stata”, dice Leena Gandhi, M. D., Ph. D., del NYU Langone è Perlmutter Cancer Center.

Una ragione? Il test, che si basa su scansioni TC, è meno affidabile mirata a raccogliere il cancro rispetto ad altri test sono, come lei dice. (Questi 5 prove, può salvare la vita.) “Quando si utilizza una tac, a prendere tutti i tipi di cose che non sono del cancro, soprattutto su di un fumatore o ex fumatore”, dice. Quelli includono noduli benigni e l’infiammazione. Quando i medici sono visibili, scintille di falsi positivi che potrebbe portare a ulteriori procedure invasive come biopsie—per non parlare di un sacco di ansia. Cosa c’è di più, la TC, inoltre, emettono radiazioni, che a sua volta ha dimostrato di essere un rischio di cancro con l’esposizione cumulativa, Dr. Gandhi note.

Infine, un altro punto di disaccordo è che screening del cancro del polmone richiede un sofisticato programma di screening che è sostenuto da un cancro ai polmoni di squadra, qualcosa che non si trovano in molte aree, dice il Dr. Gandhi. VA studio è stato fatto solo in alcune parti del paese in cui tali programmi sono in atto, aggiunge.

Così, si dovrebbe ottenere schermato? Si scopre che è una domanda più difficile di quello che sembra.

“Screening del cancro del polmone è particolarmente irto di difficoltà ed è sempre stata”, dice Leena Gandhi, M. D., Ph. D., del NYU Langone è Perlmutter Cancer Center.Così, si dovrebbe ottenere schermato? Si scopre che è una domanda più difficile di quello che sembra.

La strategia migliore è parlare con il vostro medico circa i fattori di rischio. Se sei un fumatore e sperimentare sintomi come tosse cronica e/o avete una storia di cancro al polmone in famiglia, è probabile che le proiezioni di essere utilizzato come strumento diagnostico. (Ridurre il rischio di smettere di fumare adesso. Questi 3 ragazzi che, infine, smettere di fumare, di dire come.)  Ma per i ragazzi più giovani che non fumare o smettere più di 15 anni fa, e non hanno sintomi e nessuna storia di famiglia, una proiezione non è di solito usato come un test preventivo.


Adulti invitati a vaccinarsi

Troppi gli adulti degli stati UNITI non sono vaccinati, mettendo se stessi e gli altri a rischio di immunizzazione dicono gli esperti. Secondo gli ultimi dati disponibili, circa il 44 per cento degli adulti di età superiore ai 19 ha avuto un colpo di influenza; il 20 per cento ha avuto un vaccino Tdap, che protegge contro il tetano, difterite e pertosse; e il 20 per cento del 19-64 anni di età a rischio di polmonite era che il vaccino contro il 60 per cento di quelli oltre i 65 anni).Adulti invitati a vaccinarsi

Solo il 27 per cento di quelli oltre i 60 anni sono stati vaccinati contro l’herpes zoster, che riduce il rischio di herpes zoster in mezzo, secondo le nuove linee guida del Comitato Consultivo sulle Pratiche di Immunizzazione (ACIP), pubblicato negli Annali di Medicina Interna.

“Le vaccinazioni non solo per proteggere voi. Essi proteggono anche le persone intorno a voi,” ACIP di collegamento Dr. Sandra Fryhofer detto via e-mail, ancora, “tassi di vaccinazione per adulti sono abissali.”

Fryhofer, Atlanta medico e professore associato presso la Emory University School of Medicine, ha rilevato anche l’origine razziale ed etnica, le disparità nei tassi di copertura vaccinale, con i bianchi più probabile rispetto a tutti gli altri gruppi per essere vaccinati. E ha notato che gli adulti di assicurazione sanitaria sono da due a cinque volte più probabilità di essere adeguatamente vaccinati.

“È un doppio smacco per quelli senza assicurazione. Non hanno la copertura assicurativa se si ammalano e non hanno la copertura assicurativa a pagare per le vaccinazioni che possono aiutarle a stare bene”, ha detto Fryhofer, che era anche un membro del gruppo di lavoro che si avvicinò con le nuove linee guida. Dr. Walter Orenstein, direttore associato della Emory Vaccino Center di Atlanta, chiamato adulti vaccino assorbimento “deludente” e ha detto che è nettamente al di sotto del costo realizzato per la maggior parte consiglia di vaccini per i bambini. “Tutti gli adulti dovrebbero essere vaccinati contro l’influenza ogni anno, di ricevere un booster di vaccino antitetano ogni 10 anni, di due diversi tipi di vaccino pneumococcico quando si accende 65, e un vaccino per prevenire l’herpes zoster quando raggiungono l’età di 60,” Orenstein detto via e-mail.Se non sono stati vaccinati come un bambino, potrebbe essere necessario un ulteriore vaccini, aggiunto Orenstein, che non era coinvolto nelle linee guida.

Se non sono stati vaccinati come un bambino, potrebbe essere necessario un ulteriore vaccini, aggiunto Orenstein, che non era coinvolto nelle linee guida.

“Tutte le donne in gravidanza dovrebbero ricevere il vaccino contro l’influenza, che li protegge e i loro neonati, nonché una dose di un vaccino che protegge i loro neonati contro la pertosse,” ha detto. Alcune delle modifiche più importanti apportate nel 2017 linee guida, secondo Fryhofer e Orenstein, includere la raccomandazione a tutti di età compresa tra 6 mesi e più anziani dovrebbero ancora essere vaccinati contro l’influenza, anche questo alla fine della stagione, ma non dovrebbe utilizzare il vaccino nasale, che è stato trovato non funzionano molto bene.

Un’altra nuova guida dice che i giovani vaccinati contro il virus del papilloma umano (HPV) prima dei 15 anni solo bisogno di due dosi di vaccino, e non tre, dato almeno cinque mesi di distanza. Se hai 15 anni e non sono stati vaccinati, hai ancora bisogno di tre dosi.

Le persone con malattie del fegato dovrebbe ottenere il vaccino contro l’epatite B, che protegge anche contro il cancro al fegato. E quelli con l’HIV bisogno di due dosi di un vaccino meningococco, ed i medici dovrebbero utilizzare lo stesso vaccino per tutte le dosi.Un'altra nuova guida dice che i giovani vaccinati contro il virus del papilloma umano (HPV) prima dei 15 anni solo bisogno di due dosi di vaccino, e non tre, dato almeno cinque mesi di distanza. Se hai 15 anni e non sono stati vaccinati, hai ancora bisogno di tre dosi.

Come una persona reagisce ad un vaccino, se non funziona – dipende la salute del loro sistema immunitario, Fryhofer detto. “Il giovane, il vecchio, o chiunque con un sistema immunitario indebolito – comprese le donne in gravidanza – non rispondere”, ha osservato. “Le persone sane sono più propensi a fare la maggior parte di anticorpi protettivi, e questo è un altro motivo per cui è importante per loro di ottenere vaccinati. Di cui hanno bisogno per rimanere protetti in modo da non diffondere l’infezione ad altri che non sono così sano e potrebbe morire se si ammalano,” ha aggiunto.

Il Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione Vaccinazioni per Adulti pagina web (http://bit.ly/2fzDu1A) può aiutare a determinare che avete bisogno di vaccini, Orenstein, ha detto.